Jaki powinien wyglądać posiłek po treningu

Jaki powinien wyglądać posiłek po treningu?

Mityczny ryż i kurczak

Ryż i kurczak to bardzo czÄ™sty widok w pudeÅ‚kach osób jedzÄ…cych zaraz po treningu. Ba! Nawet w szatni jeszcze niektórzy dobrze nie ochÅ‚onÄ™li, a już jedzÄ… wyżej wymieniony zestaw. I jest to caÅ‚kiem niezÅ‚e połączenie, bowiem po ćwiczeniach potrzebujemy wÄ™glowodanów oraz biaÅ‚ka. Jednak nie musimy siÄ™ aż tak spieszyć – posiÅ‚ek po treningu dobrze jest zjeść do dziewięćdziesiÄ™ciu minut po wysiÅ‚ku fizycznym. Spożyte wÄ™glowodany oraz biaÅ‚ko pozwolÄ… nam na regeneracjÄ™ caÅ‚ego ciaÅ‚a, żołądek nie bÄ™dzie o sobie przypominaÅ‚ i dodatkowo uzupeÅ‚nimy zapasy glikogenu w mięśniach.

Należy też tutaj wspomnieć o tzw. oknie anabolicznym, które trwa zazwyczaj około dwóch, trzech godzin. W tym czasie nasz organizm przyjmując składniki odżywcze najlepiej je przyswaja. Wtedy też trzeba zapewnić paliwo mięśniom.

Czego nie jeść po treningu?

Niestety, wciąż u wielu osób pokutuje przekonanie, że nasz metabolizm po treningu ma moce co najmniej Supermena i można sobie odbić ciężkie ćwiczenia bardzo kalorycznym jedzeniem. Dlatego swoje kroki kieruje czÄ™sto w stronÄ™ pizzerii, kebabowni czy innych miejsc serwujÄ…cych maÅ‚o sycÄ…ce, ale wysokokaloryczne produkty. Jest to duży błąd, który stosowany czÄ™sto spowoduje, że nasze wysiÅ‚ki pójdÄ… na marne. A przecież każdy chce widzieć wyłącznie pozytywne efekty. Do produktów, których jeszcze nie powinniÅ›my spożywać, zaliczajÄ… siÄ™ napoje sÅ‚odkie, ciasta, drożdżówki, alkohol czy fit batony ze sÅ‚abym makro – mówiÄ… specjaliÅ›ci z https://cityfit.pl/. CzÄ™sto nie możemy siÄ™ powstrzymać przed jedzeniem i nasz posiÅ‚ek po treningu spożywamy w biegu, w autobusie, zanim jeszcze dojedziemy do domu. I to najczęściej sÄ… niestety niezdrowe produkty.

Przykłady dań

Poniżej przedstawimy kilka dań, które będą pyszne i zarazem polecane po wysiłku. Pamiętajmy, że ilość poszczególnych składników należy obliczyć sobie indywidualnie, gdyż każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Trzeba też uwzględnić inne posiłki, które jemy w pracy i w domu. CO zatem warto wdrożyć, jako swój posiłek po treningu?

  • Uwielbiany ryż i kurczak z warzywami.
  • Makaron peÅ‚noziarnisty z kurczakiem i szpinakiem.
  • Makaron peÅ‚noziarnisty z biaÅ‚ym serem.
  • Szejk bananowy z odżywkÄ… biaÅ‚kowÄ….
  • NaleÅ›niki z odżywki biaÅ‚kowej i z masÅ‚em orzechowym.
  • Kanapki z tuÅ„czykiem i warzywami.
  • Jajecznica z chlebem peÅ‚noziarnistym.

Posiłek po treningu to ważna część naszego dziennego jadłospisu. Narażając zbyt długo organizm na brak jedzenia nie czynimy najlepiej. Natomiast dobrze skomponowane składniki pomogą nam w regeneracji oraz sprawią, że efekty treningu będą widoczne, a chęć ćwiczenia coraz większa.

Leave a reply

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij