
Jaki powinien wyglądać posiłek po treningu?
Mityczny ryż i kurczak
Ryż i kurczak to bardzo czÄ™sty widok w pudeÅ‚kach osób jedzÄ…cych zaraz po treningu. Ba! Nawet w szatni jeszcze niektórzy dobrze nie ochÅ‚onÄ™li, a już jedzÄ… wyżej wymieniony zestaw. I jest to caÅ‚kiem niezÅ‚e połączenie, bowiem po ćwiczeniach potrzebujemy wÄ™glowodanów oraz biaÅ‚ka. Jednak nie musimy siÄ™ aż tak spieszyć – posiÅ‚ek po treningu dobrze jest zjeść do dziewięćdziesiÄ™ciu minut po wysiÅ‚ku fizycznym. Spożyte wÄ™glowodany oraz biaÅ‚ko pozwolÄ… nam na regeneracjÄ™ caÅ‚ego ciaÅ‚a, żołądek nie bÄ™dzie o sobie przypominaÅ‚ i dodatkowo uzupeÅ‚nimy zapasy glikogenu w mięśniach.
Należy też tutaj wspomnieć o tzw. oknie anabolicznym, które trwa zazwyczaj około dwóch, trzech godzin. W tym czasie nasz organizm przyjmując składniki odżywcze najlepiej je przyswaja. Wtedy też trzeba zapewnić paliwo mięśniom.
Czego nie jeść po treningu?
Niestety, wciąż u wielu osób pokutuje przekonanie, że nasz metabolizm po treningu ma moce co najmniej Supermena i można sobie odbić ciężkie ćwiczenia bardzo kalorycznym jedzeniem. Dlatego swoje kroki kieruje czÄ™sto w stronÄ™ pizzerii, kebabowni czy innych miejsc serwujÄ…cych maÅ‚o sycÄ…ce, ale wysokokaloryczne produkty. Jest to duży błąd, który stosowany czÄ™sto spowoduje, że nasze wysiÅ‚ki pójdÄ… na marne. A przecież każdy chce widzieć wyłącznie pozytywne efekty. Do produktów, których jeszcze nie powinniÅ›my spożywać, zaliczajÄ… siÄ™ napoje sÅ‚odkie, ciasta, drożdżówki, alkohol czy fit batony ze sÅ‚abym makro – mówiÄ… specjaliÅ›ci z https://cityfit.pl/. CzÄ™sto nie możemy siÄ™ powstrzymać przed jedzeniem i nasz posiÅ‚ek po treningu spożywamy w biegu, w autobusie, zanim jeszcze dojedziemy do domu. I to najczęściej sÄ… niestety niezdrowe produkty.
Przykłady dań
Poniżej przedstawimy kilka dań, które będą pyszne i zarazem polecane po wysiłku. Pamiętajmy, że ilość poszczególnych składników należy obliczyć sobie indywidualnie, gdyż każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Trzeba też uwzględnić inne posiłki, które jemy w pracy i w domu. CO zatem warto wdrożyć, jako swój posiłek po treningu?
- Uwielbiany ryż i kurczak z warzywami.
- Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i szpinakiem.
- Makaron pełnoziarnisty z białym serem.
- Szejk bananowy z odżywką białkową.
- Naleśniki z odżywki białkowej i z masłem orzechowym.
- Kanapki z tuńczykiem i warzywami.
- Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.
Posiłek po treningu to ważna część naszego dziennego jadłospisu. Narażając zbyt długo organizm na brak jedzenia nie czynimy najlepiej. Natomiast dobrze skomponowane składniki pomogą nam w regeneracji oraz sprawią, że efekty treningu będą widoczne, a chęć ćwiczenia coraz większa.