Jaki powinien wyglądać posiłek po treningu

Jaki powinien wyglądać posiłek po treningu?

Mityczny ryż i kurczak

Ryż i kurczak to bardzo częsty widok w pudełkach osób jedzących zaraz po treningu. Ba! Nawet w szatni jeszcze niektórzy dobrze nie ochłonęli, a już jedzą wyżej wymieniony zestaw. I jest to całkiem niezłe połączenie, bowiem po ćwiczeniach potrzebujemy węglowodanów oraz białka. Jednak nie musimy się aż tak spieszyć – posiłek po treningu dobrze jest zjeść do dziewięćdziesięciu minut po wysiłku fizycznym. Spożyte węglowodany oraz białko pozwolą nam na regenerację całego ciała, żołądek nie będzie o sobie przypominał i dodatkowo uzupełnimy zapasy glikogenu w mięśniach.

Należy też tutaj wspomnieć o tzw. oknie anabolicznym, które trwa zazwyczaj około dwóch, trzech godzin. W tym czasie nasz organizm przyjmując składniki odżywcze najlepiej je przyswaja. Wtedy też trzeba zapewnić paliwo mięśniom.

Czego nie jeść po treningu?

Niestety, wciąż u wielu osób pokutuje przekonanie, że nasz metabolizm po treningu ma moce co najmniej Supermena i można sobie odbić ciężkie ćwiczenia bardzo kalorycznym jedzeniem. Dlatego swoje kroki kieruje często w stronę pizzerii, kebabowni czy innych miejsc serwujących mało sycące, ale wysokokaloryczne produkty. Jest to duży błąd, który stosowany często spowoduje, że nasze wysiłki pójdą na marne. A przecież każdy chce widzieć wyłącznie pozytywne efekty. Do produktów, których jeszcze nie powinniśmy spożywać, zaliczają się napoje słodkie, ciasta, drożdżówki, alkohol czy fit batony ze słabym makro – mówią specjaliści z https://cityfit.pl/. Często nie możemy się powstrzymać przed jedzeniem i nasz posiłek po treningu spożywamy w biegu, w autobusie, zanim jeszcze dojedziemy do domu. I to najczęściej są niestety niezdrowe produkty.

Przykłady dań

Poniżej przedstawimy kilka dań, które będą pyszne i zarazem polecane po wysiłku. Pamiętajmy, że ilość poszczególnych składników należy obliczyć sobie indywidualnie, gdyż każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Trzeba też uwzględnić inne posiłki, które jemy w pracy i w domu. CO zatem warto wdrożyć, jako swój posiłek po treningu?

  • Uwielbiany ryż i kurczak z warzywami.
  • Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i szpinakiem.
  • Makaron pełnoziarnisty z białym serem.
  • Szejk bananowy z odżywką białkową.
  • Naleśniki z odżywki białkowej i z masłem orzechowym.
  • Kanapki z tuńczykiem i warzywami.
  • Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.

Posiłek po treningu to ważna część naszego dziennego jadłospisu. Narażając zbyt długo organizm na brak jedzenia nie czynimy najlepiej. Natomiast dobrze skomponowane składniki pomogą nam w regeneracji oraz sprawią, że efekty treningu będą widoczne, a chęć ćwiczenia coraz większa.

Leave a reply

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij